فوائد الكارنتين للرجل افضل مكمل لحرق الدهون للنساء وبناء العضلات

ماهو الكارنتين

:هومركب بقوم الجسم بصناعتة عن طريق الحمضان لايسين و ميثينون  يعمل الكارنتين على تحسين وضائف الدماغ و نقل دهون الجسم الى خلايا انتاج الطاقة ( المايتوكوندريا ) وذالك يؤدي الى حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد .

فوائد الكارنتين للجسم

1 يساعد كارنتين في نقل الدهون الى الميتوكوندريا وذالك لحرق الدهون وتحويل الدهون الى طاقة .

2 يقلل الكارنتين من نسبة الموت بنسبة 27 % من امراض القلب .

3 يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار .

4 يقلل الكارنتين من الجلطات بنسبة 40% .

5 تنشيط عضلة القلب اذ  ان القلب بفضل حرق الدهون .

6 يقلل الكارنتين من اضطرابات القلب بسبة 65% .

7 تحسين المخ وعلاج الزهايمر وتحسين الذاكرة .

8 يقلل مكمل الكارنتين من مستوى السكر الموجود في الدم  قالت احدى الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص المصابين بداء السكري النوع الثاني الذين يتناولون أدوية مضادة لمرض السكر إلى أن مكملات الكارنيتين تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم  مقارنةً بالعلاج الوهمي .

فوائد الكارنتين للرياضيين

1 زيادة قدرة التحمل : يزيد الكارنتين من تدفق الدم في الجسم وإنتاج أكسيد النيتريك ما يساعدعلى تأخير الشعور بل تعب والتشنج العضلي .

2 زيادة الطاقة والنشاط للرياضيين عن طريق تحويل الدهون الى طاقة وحرقها .

3 يزين مكمل الكارنتين من أنتاج خلايا الدم الحمراء .

4 تسريع بناء العضلات وذالك عن طريق حرق الدهون .

5 تنشيط خلايا استقبال الهرمونات وذالك يجعل جسمك يستفيد من هرمون التستوستيرون .

اين يتواجد الكارنتين

يتواجد الكارنتين في الحوم ولايتواجد الكارنتين في الأغذية النباتية اذا تناولت 85 غرام من الحوم سوف تحصل على 80 مليغرام كارنتين .

أفضل الأغذية التي تحتوي على الكارنتين 

1 لحم البقر : 81 ملجم لكل 3 أونصات  ( 85 جرامًا ) .

2 لحم الماعز : 24 ملجم لكل 3 أونصات ( 85 جرامًا ) .

3 لحم االسمك : 5 مجم لكل 3 أونصات ( 85 جرام ) .

4 الدجاج : 3 ملجم لكل 3 أونصات  ( 85 جرامًا ) .

لآثار الجانبية لمكمل الكارنتين

بالنسبة لأغلب الناس فإن 2 جرام من مكمل الكارنتين أو أقل يوميًا آمن نسبيًا وخالي من أي اضرار جانبية .

انواع الكارنتين

1 د-كارنتين : قد يسبب هذا الشكل غير النشط نقصًا في الكارنتين في جسمك عن طريق تثبيط امتصاص الأشكال الأخرى الأكثر فائدة لك .

2 اسيتيل-كارنتين: غالبًا ما يكون هذا هو الشكل الأكثر فعالية لتحسين صحة الدماغ تشير الدراسات إلى أنه قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الزهايمر وضعف الذاكرة .

3 بروبيونيل-كارنتين: هذا النوع مناسب لعلاج مشاكل الدورة الدموية وعلاج امراض مثل أمراض الأوعية الدموية الطرفية وارتفاع مستوى ضغط الدم قد يعزز إنتاج أكسيد النيتريك  مما يحسن عملية تدفق الدم الى جميع انحاء الجسم .

4 ل-كارنتين-طرطرات : يضاف هاذ النوع عادة إلى المكملات الغذائية الرياضية بسبب سرعة امتصاصة قد يساعد على تخفسف وجع والام العضلات .

جرعات مكمل الكارنتين

الجرعة القاسية لمكملات الكارنتين هي من 500 الى 2000 مليجرام في اليوم

تختلف الجرعة لمكمل الكارنتين من دراسة الى أخرى  فأليك نظرة على الجرعات العامة لكل نوع من مكمل الكارنتين :

1 Acetyl-L-carnitine : هذا النوع هو الأنسب لصحة الدماغ تختلف الجرعات من 600 إلى 2500 مليجرام يوميًا .

2 L-carnitine L-tartrate : هذا النوع هو الأكثر فعالية للرياضيين تختلف الجرعات من 1000-4000 مليجرام يوميًا .

3 Propionyl-L-carnitine : هذا النوع هو الأفضل لتحسين عملية  تدفق الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم تختلف الجرعات من 400-1000 مليجرام يوميًا .