جدول تمارين كمال الاجسام عضلة الصدر صدر السفلي والصدر العلوي

 

برنامج تمارين عضلة الصدر كمال اجسام

 تعد عضلة الصدر من اجمل العضلات في جسم الرياضيين وتحديدا رياضة كمال الأجسام لأنها تعطي منضر جميل وكلاسيكي للجسم وكان لاعب كمال الأجسام والممثل الشهير أرنولد ألويس شوارزنيجر معروف بضخامة عضلة صدرة وجمالها لذالك  سنتحدث في هاذ الموضوع عن قائمة اقوى وافضل التمارين لتكبير وتضخيم عضلة الصدر العلوي و الصدر الأوسط وتمارين لنحت الصدر السفلي .

أفضل تمارين تضخيم وتكبيرالصدر العلوي

1 pronated grip flys

 : يعمل على توسيع عضلات الصدر العلوي مع ضخ القليل الدم في العضلات القريبة من منطقة الصدر العلوي مثل الكتف الأمامي والبايسب .

2 close grip chest press

: يعمل على تكبير عضلات الصدر العلوية الجانبية التي تكون مابين عضلات الكتف والصدر من الأعلى والجوانب  . 

 3 تمرين Standing incline cable fly exercise

: سحب بكرة واقف يعمل على استهداف عضلات الصدر العلوي .

 4 تمرين Standing Alternate Vertical Dumbbell Front Raises

: يستهدف عضلات الكتف الأمامي مع عضلات الصدر العليا مع عضلات الأضلاع ميزة هاذ التمرين يمكن اضافتة الى جدول تمرين عضلتين في اليوم مثل الصدر والكتف .

 أفضل تمارين نحت الصدر السفلي الجانبي

5 hi pulley crossover

: ملاخضة هاذ التمرين يختلف التمرين الثالث للجزء العلوي .

 6 seated machine fly

: يعمل هاذ التمرين على تقوية الجزء الجانبي السفلي من عضلة الصدر فهو مهم للاعبي كمال الأجسام المحترفين اثناء الوضعيات الجانبية في استعراض البطولات مثل مستر اولمبيا وارنولد كلاسك .

 7 chest dips

: من افضل التمارين لأستهداف عضلة الصدر السفلي مع التراي .

 8 seated chest press .

اقوى تمارين الصدر في البيت

standard push up

 : يعمل تمرين الضغت على تشغيل عضلات الصدر والكتف والترايسبس .

decline push up

: تمرين الضغت للصدر العلوي يعمل هاذ التمرين على تقوية وتضخيم عضلات الأكتاف الأمامية و الصدر العلوي والترايسبس ويكن استعمال الكرسي او الدرج او اي شي يرفع القدم لل اعلى .

incline push up

: تمرين الضغت للصدر السفلي يعمل هاذ التمرين على تقوية الجزء السفلي لعضلة الصدر .