افضل خمس تمارين مقاومة

في هاذ الموضوع سنقدم اليك احسن و اقوى تمارين المقاومة للرجال والنساء لتساعدك على انقص الوزن وشد الجسم وزيادة الحجم العضلي والحصول على القوة البدنية .

فوائد تمارين المقاومة التي سوف نقدمها اليك 

1 فقدان الوزن الزائد

2 زيادة العضلات

3 زيادة القوة العضلية

4 اعطاء منضر القوة للجسم

 افضل خمس تمارين مقاومة

التمرين الأول : squats تمرين القرفصاء

تمرين السكوات يصنفه الكثير من الرياضيين علة أنة الأفضل بين جميع تمارين المقاومة وذالك لأنة يعمل على تقوية العديد من العضلات الرئيسية أسفل الساق والأفخاذ و الوركين وعند ممارسة تمرين السكوات بشكل صحيح يستخدم بعض العضلات في الجزء العلوي للجسم للمساعدة في حماية وتقوية العامود الفقري , بما أن تمرين السكوات يعمل على تشغيل الكثير من العضلات فهوة يعد من افضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وتنشيف الجسم من الدهون والوزن الزائد .

التمرين الثاني : Lunges تمرين لانجز

المعروف بتمرين الطعن  لنحت الجزء السفلي للجسم يشابة هاذ التمرين السكوات اذ كلاهما يعمل علا عضلات الجزء السفلي للجسم يعمل تمرين لانجز على تقوية عضلات الفخذ وتحديدا عضلات الجلوتياس وعضلة الهامسترنج اي تقوية العضلات الخلفية للفخذ .

التمرين ثالث Chin Ups , Pull Ups تمرين السحب و تمرين العقلة

يستخدم هاذ التمرين الكثير من عضلات الضهر وعضلات الأكتاف والذراع ويعد من افضل لتمارين لشد عضلات الضهر .

التمرين الرابع  Push Ups تمرين الضغت بوش اب

تمرين الضغت من اقدم وافضل التمارين التي تستخدم في التدريب العسكري للجيوش في جميع انحاء العالم ميزة تمرين الضغت أنة يستخدم عضلات الدفع في الجسم يعمل تمرين الضغت علا تقوية عضلات الصدر و الكتف والعضلة ثلاثية الرئوس الترايسبس .

التمرين الخامس Deadlifts تمرين الرفعة الميتة

يعد تمرين الرفعة الميتة من اقوى التمارين المركبة التي تشغل اكثر من مجوعة عضلية في نفس الوقت يقوي هاذ التمرين عضلات الرجل الأمامية والخلفية ويقوي منطقة الحوض وعضلات اسفل الضهر وعضلة القطنية .