قائمة تدريبات بطل الملاكة للوزن الثقيل انتوني جوشوا Anthony Joshua

1 Barbell Single-Leg Romanian Deadlifts 

( 3 مجوعات 8 عدات )

التوازن وقوة السيقان مهمة جدا لرمي الكمات القوية .

2 Inverted Hang

( 2 دقيقتان ) 

يعتبرالملاكم انثوني جوشوا البريطاني هذا التمرين امتدادًا أكثر من كونه تمرينًا. وظيفته الرئيسية؟ لتمديد إطاره مقاس 6'6 بوصة بالكامل لإبقائه مرتخيًا نحن نقف طوال الوقت والجاذبية تسحبنا للأسفل دائمًا ما يكون هناك الكثير من الضغط والحمل من أعلى إلى أسفل لذلك هذا مجرد عكس السلسلة الحركية والانفتاح  قال بطل العالم جوشوا إذا علقتك رأسًا على عقب ، فسوف تتساقط كل أموالك ، لذا فهي تسمح لكامل عضلات وعضام الجسم  بالتمدد أوصى Joshua بتجربة تمرين التعلق في المقلوب لمدة دقيقة واحدة أولاً مع الاستمرار تدريجياً لمدة 60 ثانية إضافية كلما أصبحت أكثر راحة يمكنك أن تزيد من الوقت .

3 Shadowboxing in Sand

( 5 جولات ملاكمة الضل 3 دقائق لكل جولة )

يعد الجري وتمارين الأقدام على الرمال طريقة قديمة وفعالة لتقوية حركتة وقوة قدمية على الحلبة

قال المكلاكم جوشوا انة اخذ نصيحة من قبل لاعبي كرة القدم البرازيليين ليقوم بممارسة تدريباته على الشاطئ وقال الملاكم الأنكليزي جوشوا اعتقد أن لاعبي كرة القدم البرازيليين يعلبون على الرمال لأنهم يميلون الى بناء قوتهم على ارض غير مستوية لتصبح حركتهم اسهل في الملعب المخصص لمباريات كرة القدم .

4 VO2 Max Testing on Exercise Bike

( 1 دقيقة بأقصى سرعة لدية )

اختبار vo2 max يسعى جوشوا دائما لتحسين قدرة عضلاته على التحمل عن طريق اختبار vo2 max لمساعدتة على تصميم نضامة التدريبي بشكل افضل يقيس اختبار vo2 max كفائة استخدامة للأوكسجين في دقيقة واحدة اثناء دفع السرعة على الدراجة .

5 Underwater Weight Plate Push

( دفع القرص الحديدي تحت الماء مسافة 82 قدم )

يقول بطل العالم جوشوا إنه يقوم بسحب قرص الوزن لمسافة 25 مترًا أي ما يقرب من 82 قدمًا قبل إعادة ضبطه والغطس مرة أخرى للتكرار يمنح هذا التمرين الملاكم الذي لم يهزم تمرين تكييف متنوع عندما يريد أن يمنح مفاصله راحة كما يقول أجعل من الصعب البقاء تحت الماء لذا فهي تبني عقلية أنه حتى عندما يصبح الأمر صعبًا عليك أن تبقى تحت الماء وسأقوم بدفع هذا الوزن هذا من شأنه أن يحاكي العقلية عندما يمارس خصم جوشوا بعض الضغط عليه أثناء القتال .

6 Medicine Ball Wall Blast

يحاكي هاذ التمرين رمي الكمات في الحلبة اذ يعمل على تقوية انفجار الكمة وتحسين العضلات المستخدمة اثناء عملية الكم .

7 Neck Holds

( يمكنك ممارستة اكثر فترة ممكنة )

يعمل هاذ التمرين على تقوية الرقبة وزيادة تحملها للكمات قال جوشوا دون اي تردد بل نسبة لي كان مايك تايسون مؤسس قوة الرقبة في الملاكمة الهدف من التمرين هو ابطال حركة عض العنق عندما تتعرض للكم في الوجة .