فوائد تمرين السكوات

السكوات : هو تمرين ديناميكي لتحسين القوة البدنية وزيادة حجم العضلات مع حرق الدهون في الجزء السفلي للجسم يعمل تمرين السكوات على تشغيل وتقوية عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي للجسم في وقت واحد تساعد عضلات تمرين السكوات على اداء المهام اليومية مثل المشي او الأنحناء او صعود السلالم او حمل الأوزان الثقيلة على الضهر كما ان تقوية عضلات السكوات تساعد على تحسين اداء الأنشطة الرياضية مثل القفز لل اسفل ولل اعلى .

ماهي العضلات التي يقويها تمرين السكوات ؟

1 ( عضلة gluteus maximus , عضلة medius , عضلة minimus )

2 (عضلة الفخذ الخلفية quadriceps )

3 ( عضلة الفخذ الأمامي hamstrings )

4 ( عضلة الحوض adductor groin )

5 ( عضلة hip flexors )

6 ( عضلة السمانة )

ماهي فوائد تمرين السكوات

1 زيادة قوة الضهر وتقليل الام اسفل الضهر

يسهل تمرين السكوات من الحركات اليومية الأساسية مثل الأنحناء والألتفاف ويحسن التوازن ويخفف الام اسفل الضهر .

كشفت دراسة عام 2018 مقارنة بين تمرين اللوح وتمرين السكوات تقول الدراسة ان تمارين السكوات ادت الى تنشيط عدد اكثر من العضلات التي تدعم قوة الضهر وتقليل الام اسفل الضهر .

2 يقلل من الأصابات

 عندما تقوي عضلات الجزء السفلي مثل الأفخاذ والحوض تكون قادر على اداء حركات الجسم بل كامل وبشكل الصحيح وال توازن الصحيح كما يساعد تمرين السكوات على تقوية الأوتار والأربطة والعضام .

3 يحرق الكثير من السعرات الحرارية

عادة ماتكون التمارين التي تحرق السعرات الحرارية هية التمارين الهوائية مثل تمارين الجري لاكن تمرين عالي الكثافة يمكنة ان يحرق الكثير من السعرات والدهون المتكونة في الأفخاذ و المؤخرة .

قالت كلية الطب بجامعة هارفورد يمكن للشخص الذي يبلغ وزنة 155 رطلا أن يحرق مايقارب 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تمارين القوة مثل السكوات ويزيد حرق السعرات كلما زادت العدات و الوزن .

4 علاج الام الجزء السفلي

 وتقوية عضلات الجزء السفلي من اكبر واقوى العضلات الموجودة في الجسم .

5 يعزز قوة ومقدرة الرياضيين

 بمختلف الرياضات مثل كرة القدم والمصارعة وكرة السلة المعتمدة على القفز العالي وغيرها الكثير من الرياضات والعاب القوى يساعد تمرين السكوات على تقوية سرعة القفز واعطائة قوة متفجرة والتي بدورها تساعد في تحسين اداء الرياضي كما قد كشفت دراسة عن تأثير تمارين السكوات تقول الدراسة أن التدريب على القفز والسكوات لدية القدرة على تحسين الكثير من العروض الرياضية المختلفة .

6 يمكنك ممارسة تمرين السكوات في البيت وفي اي مكان ولاتحتاج الى معدات رياضية .

هل يمكن ممارسة السكوات للنساء ؟

نعم يمكن للنساء ان يمارسو تمرين السكوات لأهداف الشكل الجمالي للجسم مثل تكبير المؤخرة لاكن يمنع مماررست تمرين السكوات في فترات الحمل .

اضرار تمرين السكوات ؟

1 التشنجات العضلية في العضلات المذكورة مثل الأفخاذ

2 يزيد الضغت على المفاصل والأربطة

3 قد يكون مضر على المدى البعيد اذ لم تتغذا بل بروتين بشكل جيد .

افضل نصائح لممارسة تمرين سكوات

1 قم بحني ضهرك قليلا .

2 قم برفع كعبي الأقدام عن الأرض يمكنك ارتداء حذاء ذو كعب عالي .