اقوى 5 تمارين لبناء و تكوير عضلة بايسبس كبيرة تفجير عضلة الباي (Biceps workouts)

1 التمرين الأول Hammer Curls تمرين المطرقة بأستخدام الدمبل : سيطور تمرين المطرقة عضلة البايسبس مع عضلة الساعد الممتدة على الجانب  العلوي من الذراع لذالك يعد من اهم تمارين تقوية وتكبير عضلات الذراع . 

صورة توضيحية للتمرين الأول  Hammer Curls

2 التمرين الثاني Barbell Curl تمرين عضلة البايسبس بأستخدام الشفت بار : يعد هاذ التمرين من التمارين الأساسية لتكبير عضلة الباي وزيادة قوتها يعمل هاذ التمرين على تشغيل عضلت البايسبس لوحدها دون استخدام باقي العضلات .

صورة توضيحية للتمرين الثاني  Barbell Curl

3 التمرين الثالث Incline bicep curl تمرين باي جالس بأستخدام الدمبل : يعمل هاذ التمرين على تمرين عضلة البايسبس في وضعية الجلوس يمكنك التمرين بهاذه الطريقة اذا كنت تعبت من الوقوف بعد ممارسة تمارين السيقان .

صورة توضيحية للتمرين الثالث Incline bicep curl

4  التمرين الرابع Cable bicep curl : تمرين عضلة البايسبس بأستخدام الة الكابل بار يمكنك ممارسة هاذ التمرين اذا كان الجهاز متوفر في القاعة الرياضية .

5 التمرين الخامس Arm Dumbbell Preacher Curl : التمرين المفضل لدى لاعبي كمال اجسام اذ كثرت الأشاعات على ان هاذ التمرين يعالج البايسبس القصيرة ويزيد من طولها في الرئس الأسفل للعضلة اذ يستهدف هاذ التمرين الجزء السفلي للعضلة .

صورة توضيحية للتمرين الخامس Arm Dumbbell Preacher Curl تمرين الجزء السفلي