يوسين بولت البرنامج التدريبي ونضام الغذائي

يقضي اسرع انسان في التاريخ يوسين بولت 90 دقيقة كل يوم في نادي الألعاب الرياضية ويركز على التمارين التي تتمحور حول عضلات المعدة لتقوية العضلات الضعيفة وتعزز هاذة التمارين العضلات وانفجارها مع زيادة مرونة العضلات لتمديد الخطوة .

انجازات العداء الجامايكي يوسين بولت

1. تم تصنيفة اسرع انسان في التاريخ .
2. اول عداء حصل على المدالية الأولمبية لسباق 100 متر بزمن 9.58 ثانية .
3. المدالية الأولمبية لسباق 200 متر بزمن 19 ثانية عام 1977 .
4. اول عداء يفوز ب 7 ميداليات ذهبية في تاريخ الأولمبياد .
5. جائزة الأتحاد الأوربي لسنتين 2011 و2012 .
6. جائرة افضل لاعب قوي لسنتين 2008 و 2009 .
7. جائزة ليريوس الرياضية العالمية لثلاث سنين 2009 و 2010 و 2013 .
8. من اعلى الرياضيين اجرا .

تمارين يوسن بولت في الصالة الرياضية gym

ملاحضة : حول تمارين العداء يوسين بولت يقوم هاذ العداء بممارسة الكثير من التمارين لذالك لاتستغرب من قلة العدات لأنة يتمرن بأوزان عالة مع كثرت وتنوع التمارين .

1. Side Sweeps ( المجموعات : 3 , الراحة : 30 ثانية )
2. Leg Raises ( المجموعات : 3 , الراحة : 30ثانية )
3. Side Plank Clams ( المجوعات , 3 ,الراحة :30 ثانية )
4. Reverse Crunches ( المجموعت : 3 , الراحة : 30 ثانية )
5. Bunny Hops ( المجموعات : 5 , التكرار : 20 )
6. Hanging Leg Raises ( المجموعات : 4 , التكرار : 8 )
7. Box Jumps  ( المجموعات : 3 , التكرار : 10 )
8. Cable Knee Drives ( المجموعات : 3 , التكرار : 10 )
9. Bounding ( المجموعات : 3 , التكرار : 10 )

المجموعة الثانية من تمارين اسرع انسان العداء يوسين بولت

1. Barbell Lunge ( المجموعات : 3 , التكرار :  10 )
2. Barbell Landmine Exercises ( المجموعات : 3 , التكرار : 20 )
3. Good Morning ( المجموعات : 4 , التكرار : 8 )
4. Box Jump with Medicine Ball Slam ( المجموعات : 4 , التكرار : 5 )
5. Sled Push ( المجموعات : 3 , التكرار : 20 )

المجوعة الثالثة من تمارين العداء بطل الأولمبياد يوسين بولت

1. Explosive Barbell Step-Ups ( المجموعات : 4 , التكرار :  8 )
2. Power Clean ( المجموعات : 5 , التكرار :  3 )
3. Romanian Deadlift ( المجموعات : 4 , التكرار :  10 )
4. Barbell Ab Rollout ( المجموعات : 3 , التكرار :  10 )
5. Sled Drag ( المجموعات : 3 , التكرار :  20 )

تمارين يوسين بولت على حلبة السباق 

للتدريب على سباقات العدو 100 م - 200 م ، يقسم العداء يوسين بولت التمارين إلى خمس مراحل تتضمن التدريبات التالية:

كتل البداية: مثال على التمرين: 10 × 2 نقطة تبدأ لمدة 10-20 م (الراحة: دقيقتان) ، 6 × 3 نقطة تبدأ لمدة 10-20 م (الراحة: 3 دقائق) ، 4 × 2 تبدأ الكتلة لمدة 10-30 م (الراحة : 5 دقائق)

التسارع: مثال على التمرين: 10 × 20 م مع سترة الأثقال (4 دقائق من الانتعاش) ، 5 × 15 م 2 نقطة باستخدام زلاجات الأوزان (5 دقائق من الانتعاش)

سرعة النهاية القصوى: مثال على التمرين: تسارع 5 × 30 م ، سرعة 75 بالمائة لمدة 15-20 م ، عدو سريع لمدة 10-15 م (الراحة: 4-5 دقائق)

التباطؤ: مثال على التمرين: 2 × 100 م (2-3 تكرارات) ، 95٪ من سرعة 200 م (الراحة: 2-3 دقائق بين التكرارات ، 5-8 دقائق بين المجموعات)

سرعة التحمل: مثال على التمرين: 6-8x150 م ، 80-90٪ من سرعة 200 م (الراحة: 3-4 دقائق)

الوجبة اليومية للعداء الجامايكي يوسين

الأفطار الصباحي :طبق يحتوي على أكي و سمك مالح وبطاطا صفراء وموز مطبوخ .

الغداء : صدر دجاج مع باستا .

العشاء : أرز مع بازلاء مع لحم الخنزير .