زيادة هرمون التستيرون طبيعيا

ماهو هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون من هرمونات النمو الذكورية يميز ما بين الذكر وما بين الأنثى هرمون التستوستيرون يتواجد لدى الذكر ويتواجد لدى الأنثى لاكن يتواجد لدى الذكر بنسبه اعلى من الأنثى كلما زاد مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم كلما تتميز بصفات ذكوريه اكثر من الأنثى مثل خشونة الصوت وبروز العضلات وصلابت الجسم وكثافه في الشعر ينتج هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الخصية والمسئول عند الأناث هية الغدة الكضرية ويتحكم هرمون التستوستيرون في كثافة العضام وتوزيع الدهون في جسم الذكر ويتحكم في القدرات الجنسية .

ماهي طرق زيادة مستوى هرمون التستوستيرون طبيعيا ؟

1- التغذية الصحية المتوازنه :

 من اكثر الأمور التي ترفع مستوى هرمون التستوستيرون هي الأكل الصحي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والدهون والألياف و الكاربوهيدرات اوجدت الدراسات عند اتباع نضام رجيم قاسي يكون لديهم نسبة هرمون التستوستيرون اقل بكثير من الأشخاص الذين يتبعون نضام غذائي صحي متوازن يحتوي على اغلب العناصر الغذائية .

2- ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال :

اكثر طريقة مثبتة بترفع من مستوى هرمون التستوستيرون هية تمارين رفع الأثقال وقد اثبت أن الناس التي تمارس تمارين المقاومة بشكل مستمر يكون لديهم مستوى التستوستيرون اعلى بكثير من الناس الطبيعية التي لاتمارس اي رياضه .

3- تجنب حالات التوتر والقلق و الضغوطات النفسية :

تجنب القلق والتوتر وجدت الدراسات علاقة عكسية مابين هرمون الكورتيزول وبين هرمون التستوستيرون كلما أرتفع مستوى هرمون الكورتزول كلمى قل مستوى هرمون التستوستيرون .

4- النوم بشكل مكتمل :

اجري بحث بجامعة شيكاغو على مجموعه من الناس المتطوعين الي بدئو يلخبطو في ساعات نومهم وقد لوحض بعد اسبوع واحد فقط أن هرمون التستوستيرون انخفض لديهم عما كانو ينامو عدد ساعات كبيره ومضبوطه متوسط عدد ساعات النوم تكون مابين 7 ساعات الى 9 ساعات حاول أن تاخذ الوقت الكافي في النوم وتحديدا النوم ليلا بعد الساعة 12 اذ اثبتت الدراسات الحديثه النوم العميق ليلا يساعد علا افراز هرمون النمو .