قائمة افضل الوجبات بعد التمرين للتنشيف وأنقاص الوزن

• 1 صدور الدجاج

 : تحتوي صدور الدجاج لكل 100 غرام على 26 غرام بروتين وعلى كميه جيدة من فيتامينات B والكثير من المعادن والأحماض الأمينية .

• 2 الأسماك

 : مثل سمك التونا والسلمون تعد الأسماك مصد غني بل بروتين الخالي من الدهون وللسمك الكثير من الفوائد الصحية يحتوي سمك السالمون على 20 غرام بروتين من اصل 100 غرام .

• 3 البيض

 : تحتوي البضة الواحدة على 6 غرام بروتين والبيض غني بل عناصر الغذائية الأساسية وميزة البيض انه رخيص الثمن .

• 4 جبن القريش

 : يحتوي كل 100 غرام منه على 11 غرام بروتين .

• 5 الألبان 

: البن منزوع الدسم غني بل بروتين وفيتامين دال وغني بل كالسيوم المقوي لعضام الجسم .

فوائد الأكل بعد التمرين

• 1 يعمل على اصلاح وتجديد الألياف العضلية التي ارهقت اثناء التمرين .

• 2 تزود الجسم بل احماض الأمينية ولمعادن والفيتامينات المهمة التي فقدها اثناء التمرين .

• 3 تعمل على ايقاف عملية الهدم العضلي وتسريع الأستشفاء العضلي والعصبي .