كم من الوقت يجب أن استريح بين المجموعات التدريبية

 كم وقت الأستراحة بين المجموعات التدريبة

تعتمد الأجابة على هاذ السوئال على حسب الهدف التدريبي للرياضي مثل هدف زيادة التحمل العضلي تختلف مدة استراحتة عن التمارين المخصصة لحرق الدهون وخسارة الوزن تختلف مدة الأستراحة بين المجموعات عن هدف بناء العضلات وتضخيم العضلة ونموها وايضا تختلف على حسب مجهود الشخص مثل الذي يحمل وزن ثقيل مقابل عدات قليلة او  الذي يحمل وزن خفيف مقابل عدات ووقت اطول في التمرين .

1 الوزن الثقيل يؤدي الى التعب السريع بأقل عدات ووقت

2 اما الوزن الخفيف تستغرق وقت اطول وعدات كثيرة في التمرين للشعور في التعب

* لذالك الوزن و الوقت يحددان الجهد ووقت الأستراحة .

اوصية الجمعية الوطنية للقوة والتكيف في احد كتبها ( أساسيات تدريبات القوة والتكيف )

1 مدة الأستراحة بين المجموعات لتمارين التضخيم وتكبير العضلات هية ( 30 ثانية الى 90 ثانية كحد اقصى ) استراحى بين المجموعت التدريبية لنمو العضلات .

2 مدة الأستراحة لزيادة القوة والتحمل هية ( 2 دقيقتان الى 5 دقائق كحد اقصى ) بين المجموعات .

3 مدة الأستراحة لزيادة التحمل العضلي هي ( 30 ثانية بين المجموعات ) تمارين التحمل العضلي من اهم التمارين المخصصة للرياضات الأولمبية اذ تمارين التحمل العضلي هية الأكثر شعبية في المسابقات الأولمبية مثل رياضة الملاكمة ورياضة المارثون ورياضة المصارعة الحرة والرومانية وكرة القدم وغيرها الكثير من الرياضات التي تكون تمارينها مخصصة لزيادة التحمل العضلي .

كم عدة اعمل كمال اجسام 8 عدات ام 12 عدة افضل وهل استراح دقيقة ام استراح 3 دقائق

عمل الدكتور brad schoenfeld  دراسة حول موضوع وقت الأستراحة لتمارين كمال اجسام قام الدكتور براد بجلب 23 شخص لديهم الخبرة بممارسة تمارين المقاومة وقام الدكتور براد بتقسيم ال 23 شخص الى مجموعتان 

( مجموعة أ ) و ( مجموعة ب ) المجموعتان سعملان على 7 تمارين مقاومة 3 ايام في الأسبوع العدات من 8 الى 12 عدة ومدة الدراسة جرة ل 8 اسابيع الفرق بين الجموعتين هوة وقت الراحة ( المجموعة أ ترتاح 1 دقيقة ) اما ( المجموعة ب ترتاح 3 دقائق ) في نهاية الدراسة وجدو ان المجموعة ب التي ترتاح 3 دقائق عملت تطور اكبر بكثير من المجموعة أ ولم يكن التطور كبير من ناحية القوة فقط بل ومن ناحية زيادة الحجم العضلي وبناء عضلات الجسم المجموعة التي ترتاح اكثر بنت قوة وعضلات اكثر من المجموعة التي ترتاح قليل .

اهمية الراحة بين التمارين للاعب كمال اجسام

الراحة بين التمرين تؤدي الى انخفاض عدد دقات القلب التي ارتفعت اثناء تمارين كمال اجسام وايضن من فوائد الراحة بين التمارين هية اعادة ملئ مخازن الطاقة وعن اخذ استراحة بين التمارين يؤدي ذالك الى تحسين جودة التمارين .

اهمية ايام الراحة كمال اجسام

اهمية ايام الراحة هية تسريع من عملة الأستشفاء العضلي وايقاف الهدم العضلي والبدء ببناء الياف عضلية جديدة اقوة من السابقة التي اتلفت اثناء ممارسة التمارين .