فوائد تمرين بلانك

ماهوة تمرين بلانك 

: الأسم الحقيقي لتمرين بلانك هو plank exercis ومعنا بل عربي تمرين لوح الخشب وسمية بهاذ الأسم لأن الجسم يشبة لوح الخشب اثناء ممارسة تمرين البلانك يصنف تمرين البلانك بكل انواعة بتمارين القوة التي تقوي عضلات البطن مثل البلانك العادي والبلانك الجانبي والبلانك العكسي وتعمل تمارين البلانك على تقوية بعض العضلات مثل الكتف والعامود الفقري ويعتقد مدربي الياقة البدنية ان الشخص الذي يستطيع ممارسة تمرين البلانك لمدة دقيقة لدية الياقة البدنية .

فوائد تمرين البلانك

1 تحسين منضر وشكل الجسم

يمكن لتمرين البلانك تحسين شكل الجسم امر مفيد  للغاية لعدد من الأمور

الشكل الجيد للجسم يُظهر الثقة والثقة بالنفس  والتي يمكن أن تكون جذابة للغاية للأشخاص الذين يأملون في مناشدة الجنس الآخر أو نفس الجنس يعمل تمرين بلانك على تقوية عمودك الفقري  والعضلات شبه المنحرفة  وعضلات البطن الأمامية والجانبية مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تحسين منضر وتناسق الجسم 

وجدت دراسة صغيرة سنة 2019 نُشرت في احد المجلات لأبحاث وتطوير الصحة العامة أن ممارسة تمرين البلانك على سطح غير مستقر يمكن أن يساعد في تحسين الوضع السيئ للجسم وإصلاح مشكلة الكتفين المستديرين

 قام ثلاثون شخص مشاركًا في الدراسة  في العشرينات من عمرهم بممارسة تمارين البلانك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع مارسة إحدى المجموعات تمرين بلانك على الأرض المعتدلة بينما قامت المجموعة الأخرى بممارسة تمرين البلانك على ارض سطحها غير مستقر كان لدى المجموعة التي انحنت على سطح غير مستقر محاذاة أفضل للرأس والعمود الفقري وأكتاف أقل استدارة في نهاية الدراسة ملخص الدراسة ان ممارسة تمرين بلانك على ارض غير معتدلة يؤدي الى فوائد اكثر .

2 علاج  آلام اسفل الضهر

: يفيد تمرين البلانك في علاج الام اسفل الضهر يساعد البلانك في علاج بعض الام اسفل الضهر ويحسن من صحة ومرونة الضهر بشكل عام يساعد وضع تمرين الوح plank على محاذات فقرات الضهر وذالك يزيل الضغوطات في منطقة العامود لفقري وذالك يساعد على تنضيم الأربطة الموجودة في منطقة الضهر وذالك يساعد في تخفيف الم اسفل الضهر .

3 تقوية عضلات المعدة ( البطن )

يركز تمرين البلانك بشكل اساسي على تقوية عضلات البطن عند امتلاكك لعضلات بطن قوية سوف تشعر يأن وزنك اقل عند تقوية عضلات بطنك يأستخدام تمرين البلانك سوف تزيل عضلات البطن الضغوطات من على اسفل الضهر وكما تساعد عضلات البطن على تحسين توازن الجسم .

العضلات التي يقويها تمرين بلانك

( عضلات المعدة الأمامة , العامود الفقري , الأرداف , الأكتاق , عضلة التراي )

العضلات التي يقويها تمرين البلانك الجانبي

يعمل تمرين البلانك الجانبي على تقوية العضلات الجانبة للمعدة وعضلات الأكتاف الجانبية .

طريقة ممارسة تمرين البلانك

1 قم بوضع يدك على الأرض بل شكل المريح لك اما راحت اليد او بقبضات اليد .

2 يجب ان تكون قدميك متباعدتان بشكل معتدل .

3 يجب ان يكون عامودك الفقري مستقيم وعدم ملامسة المعدة للأرض .

كم وقت ممارسة تمرين بلانك

يمكنك ممارسة تمرين بلانك من 30 ثانية الى 1 دقيقة ويمكن زيادة وقت التمرين عند الوصول لمراحل متقدمة .

مميزات تمرين بلانك

1 يتم ممارسة تمرين بلانك بواصطة وزن الجسم فلاتحتاج الى شراء معدات غالية الثمن .

2 يمكنك ممارسة تمرين بلانك في اي مكان مثل البيت او الحدائق المخصصة للرياضة .

3 يعمل تمرين بلانك على تشغيل الكثير من عضلات االجسم لدالك يصنف من افضل تمارين زيادة التحمل .