ماهي افضل وجبه بعد تمرين كمال الاجسام :

وجبة ما بعد التمرن تعد من اهم الوجبات التي يجب العناية بها من قبل الرياضيين جميعا وخصيصا لاعبي كمال الأجسام وتختلف المكونات والعناصر في الوجبات حسب الهدف المحدد فوجبات التنشيف وانقاص الوزن تختلف عن وجبات زيادة الوزن و الضخامة العضلية ترتيب النضام الغذائي لهو دور اساسي في بناء وبروز العضلات لدى لاعبي رياضة كمال الأجسام هنالك الكثيرون يتدربون بشكل جيد لاكنهم لايحصلون على نتيجة تذكر وذالك بسبب النضام الغذائي الغاطئ وسوء التغذية .

المكونات الأساسية بعد التمرين لبناء العضلات :

هي البروتين والكاربوهيدرات البروتين هو العنصر الأساسي والمشترك في وجبة بعد التمرين سواء التنشيف او التضخيم لأن كما نعرف العضلات تنبني عن طريق الأحماض الأمينية ولنحصل عليها يجب تناول البروتين سواء عن طريق الأطعمة الغنية بل بروتين او مكملات البروتين واشهرها مكمل واي بروتين ويمكن الدمج بين الغذاء والمكمل اما الدهون نمتنع عنها في فترات التنشيف كما أن الدهون تبطئ عملية الهضم .

قائمة افضل الوجبات بعد التمرين للتنشيف 

1 صدور الدجاج : تحتوي صدور الدجاج لكل 100 غرام على 26 غرام بروتين وعلى كميه جيدة من فيتامينات B والكثير من المعادن والأحماض الأمينية .

2 الأسماك : مثل سمك التونا والسلمون تعد الأسماك مصد غني بل بروتين الخالي من الدهون وللسمك الكثير من الفوائد الصحية يحتوي سمك السالمون على 20 غرام بروتين من اصل 100 غرام .

3 البيض : تحتوي البضة الواحدة على 6 غرام بروتين والبيض غني بل عناصر الغذائية الأساسية وميزة البيض انه رخيص الثمن .

4 جبن القريش : يحتوي كل 100 غرام منه على 11 غرام بروتين .

5 الألبان : البن منزوع الدسم غني بل بروتين وفيتامين دال وغني بل كالسيوم المقوي لعضام الجسم .

قائمة افضل وجبات للتضخيم العضلي وزيادة الوزن 

1 الشوفان : يعد الشوفان الوجبة المفضلة لدى لاعبو بناء الأجسام وذالك لأنه افضل مصدر للكربوهيدرات اذ يحتوي الشوفان لكل 100 غرام على 66 غرام كاربوهيدرات بطيئة الأمتصاص والكثير من الألياف ويحتوي ايضا على 15 غرام بروتين .

2 الرز : يحتوي الرز على 36 غرام كاربوهيدرات من اصل 100 غرام رز .

3 البطاطا : تحتوي البطاطا على 17 غرام كاربوهيدرات وعلى 2 غرام بروتين لكل 100 غرام من البطاطا .

فوائد الأكل بعد التمرين :

1 يعمل على اصلاح وتجديد الألياف العضلية التي ارهقت اثناء التمرين .

2 تزود الجسم بل احماض الأمينية ولمعادن والفيتامينات المهمة التي فقدها اثناء التمرين .

3 تعمل على ايقاف عملية الهدم العضلي وتسريع الأستشفاء العضلي والعصبي .

ماهو افضل مكمل بروتين بعد التمرين ؟

افضل بروتين هو نوعيت ايزو 100هايدرولايز سريع الأمتصار .