افضل وجبة قبل التمرين

افضل وجبة قبل التمرين

في هاذه المقالة سوف نقدم قائمة أفضل الأطعمة التي تزيد الطاقة قبل التمارين يمكن اضافتها الى الدايت اوا نظام الغذائي لزيادة قوة وطاقة الجسم وقدرته على التحمل و المطاولة أثناء ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب الى النادي الرياضي و هاذه القائمه التي سوف نقدمها ليست مخصصه لرياضه معينة اذ يمكن استخدامها من قبل جميع الرياضيين مثل عدائي المارثون ولاعبي كمال الأجسام ولاعبي الفنون القتالية مثل الملاكمة و المصارعة الحره وغيرها من الرياضات التي يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية بها و بذل مجهود عالي لأداء فيها .

* فاكهة الموز 🍌

يعتبر الكثير من الرياضيين المحترفين الموز ال وجبة رقم واحد لديهم اذ أن الموز يعد غذائهم المفضل لسهولة اكله واحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك مثل معدن البوتاسيوم يحتوي الموز على نسبه عاليه من معدن البوتاسيوم مقارنة بباقي الأطعمة يساعد البوتاسيوم على انقباض العضلات وتوازن الماء في الجسم وتحسين الأداء ويحافض على صحة الأوعية الدمويه ويقلل من ضغط الدم ويحتوي الموز على فيتامين b12 الذي يقوم في تقوية الأعصاب وزيادة وتقوية المناعة وزيادة تدفق الأوكسجين في الدم والقوة كما يعد الموز الغداء الأفضل لأحتوائه على الكربوهيدرات بطيئة الأمتصاص التي تمد الجسم بالطاقة لفتره طويله سواء اثناء ممارسة التمارين الرياضية أو اثناء مباراة كما يحتوي الموز على 14 غرام من السكر الطبيعي اذ يساعد على الأ ستشفاء و ملئ مخازن الطاقة الجليكوجين لو استعمل بعد ممارسة التمارين الرياضية ولكن لا ينصح به للمصابين ب مقاومة الأنسولين (السكري) كما اثبتت الدراسات أن الموز يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستوا الكورتزول في الجسم كما يساعد في تحسين الشعور بل سعادة اثناء اكله يفضل تناول الموز قبل ساعتين قبل وقت التمارين الرياضية .

* حبوب الشوفان 🌾

يعد الشوفان من أفضل الحبوب الغنية ب الألياف التي تساعد الأنسان على سهولة الهضم والشعور بل شبع لذالك يتم ادراجه في انضمة الدايت كما أن الشوفان غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة بل تالي يقلل من مضاهر التقدم بل سن ويحارب اثار الشيخوخة كما قد اشتهر الشوفان في الوسط الرياضي تحديدا رياضة بناء الأجسام وذالك لأحتواء الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة كما يحتوي الشوفان على 16 غرام بروتين من اصل 100 غرام شوفان وايضا يحتوي على 66 غرام كاربوهيدرات أو النشويات ال معقدة بطيئة الأمتصاص كما أن الشوفان يعد من اسرع الوجبات سهلة التحضير لذالك يتم اسعماله قبل ممارسة التمارين الرياضية .

* بيض الدجاج 🥚

يعد البيض مصدرا جيدا للطاقة ومن افضل مصادر البروتين لأحتوائه عل نسبه جيده من البروتين والفيتامينات يحتوي صفار البيض على فيتامين ب1 ب5 ب9 ب12 كما يحتوي الصفار على عنصر غذائي اسمه الكولين بل انجليزي cholin يعد الكولين عنصر غذائي نادر مفيد للمخ ومفيد للكبد ومفيد لأزالة الدهون والكولسترول من على الكبد كما يحتوي صفار البيض على كالسيوم ضعف الموجود في البياض كما يحتوي على حمض اميني اسمه لوسين الذي يكون متواجد في مكمل bcaa لذالك يساعد البيض على استشفاء العضلات والتعافي بعد انتهاء التمارين الرياضية كما تحتوي البضه الواحدة على 6 غرام بروتين لذالك البيض من أفضل مصادر البروتين كما يحتوي على فوائد كثيره .

* البطاطا 🥔

من أفضل مصادر الكاربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على كمية قليله جدا من السكر ويتم استعمال البطاطا من قبل لاعبي الفتنس في فترت زيادة الوزن والتضخيم العضلي وخاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

ملاحضه جميع الأطعمة المذكورة قد تم اخيارها بعناية خاصة لتكون أفضل الأطعمة التي يمكن استعمالها قبل ممارسة التمارين ويمكن استعمال هاذه الأطعمة بعد التمرين ايضا اذ يقوم الجسم بتخزينها الى اليوم القادم .

لاتنسا اخبارنا بما هو أفضل غذاء بل قائمه في خانة التعليقات