معلومات كاملة عن فوائد مكمل eaa الأحماض الأمينية الأساسية واضرارة وطريقة استعمالة
مكملات EAA هي مكملات غذائية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يمكنه تصنيعها بشكل طبيعي، وتسمى أحياناً بمكملات البروتين المكملة بالأحماض الأمينية الأساسية (EAA protein supplements).
وتشمل الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتوي عليها مكملات EAA:
ليسين: يعزز نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
ثريونين: يشارك في بناء البروتينات ويحفز النمو العضلي.
فالين: يشارك في بناء البروتينات ويساعد في إصلاح العضلات.
لوسين: يحفز نمو العضلات ويزيد من قدرة الجسم على تحمل التمرينات الشديدة.
إيزوليوسين: يشارك في تكوين البروتينات ويحسن الأداء الرياضي.
ميثيونين: يعمل على تحفيز النمو العضلي والحفاظ على صحة الخلايا.
هيستيدين: يحسن وظيفة الجهاز المناعي ويساعد على إصلاح الأنسجة.
ثريبتوفان: يساعد في تحفيز النمو العضلي وتحسين وظيفة الجهاز العصبي.
تعتبر مكملات EAA شائعة بين الرياضيين ومتدربي اللياقة البدنية، حيث يتم استخدامها لتحسين الأداء الرياضي وتقوية العضلات. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها للتأكد من عدم وجود أي تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها.
ماهي فوائد مكمل EAA
تحتوي مكملات EAA على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يمكنه تصنيعها بشكل طبيعي، وهذه المكملات لها العديد من الفوائد الصحية والرياضية، ومن أهم هذه الفوائد:
1 تحسين صحة العضلات: تحتوي مكملات EAA على الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل على تحفيز نمو العضلات وتحسين صحتها.
2 زيادة الأداء الرياضي: تحتوي مكملات EAA على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحسن الأداء الرياضي وتزيد من قدرة الجسم على تحمل التمرينات الشديدة.
3 تعزيز فقدان الوزن: تساعد مكملات EAA في تحفيز نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية فقدان الوزن.
4 تحسين الصحة العامة: تحتوي مكملات EAA على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحسن وظائف الجهاز المناعي والعصبي وتعزز الصحة العامة للجسم.
5 تحسين وقت الاستشفاء: تحتوي مكملات EAA على الأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز الشفاء وتسرع عملية التعافي بعد التمرينات الشديدة والإصابات.
يجب الإشارة إلى أن فوائد مكملات EAA لا يزال البحث يجري حولها، ولا يوجد دليل كافٍ حتى الآن على فوائدها لجميع الأشخاص. يجب على المستخدمين استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات للتأكد من عدم وجود أي تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها.
كيفية تناول مكل EAA
يمكن تناول مكملات EAA بشكل عام عن طريق مزجها بالماء أو العصائر أو الحليب، وتناولها قبل أو خلال أو بعد التمرين، ويمكن أيضًا تناولها في أي وقت من اليوم.
يمكن أن يختلف الجرعة الموصى بها باختلاف العلامة التجارية والشخص والأهداف التي يريدها المستخدم. ومع ذلك ، يمكن الاستشارة مع الطبيب أو الصيدلي أو الخبير الرياضي للحصول على توصيات حول الجرعة المناسبة والأوقات التي يجب تناولها فيها.
عادةً ما توصي الشركات المصنعة لمكملات EAA باستخدام 5-15 جرام من EAA يوميًا لتحقيق أفضل النتائج، ولكن هذه الجرعات قد تختلف باختلاف العلامة التجارية والمكونات الأخرى المضافة إلى المكمل.
يجب الإشارة إلى أنه من المهم مراقبة أي تغييرات في الصحة أو الحالة العامة أثناء تناول مكملات EAA والتوقف عن تناولها إذا ظهرت أي أعراض غير مرغوب فيها أو تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى.
أضرار مكمل EAA
عمومًا، لا يوجد تقرير عن أي أضرار خطيرة أو مشاكل صحية ناجمة عن تناول مكملات EAA على الإطلاق. ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص بعض الآثار الجانبية الطفيفة مثل:
الغثيان: يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بالغثيان بعد تناول مكملات EAA.
الإمساك أو الإسهال: قد يؤدي تناول بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك مكملات EAA، إلى الإمساك أو الإسهال.
الصداع: يمكن أن يسبب بعض الأشخاص تناول مكملات EAA صداعًا.
الحساسية: قد يواجه بعض الأشخاص حساسية تجاه بعض مكونات مكملات EAA، وهذا يعني أنه يجب عليهم الامتناع عن تناولها.
يجب تجنب تناول جرعات عالية جداً من المكملات، حيث أن هذا قد يؤدي إلى تفاعلات جانبية وآثار غير مرغوب فيها، ويجب استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي إذا كنت تعاني من أي حالة صحية معروفة أو إذا كنت تتناول أي أدوية، لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية.
من الافضل مكمل Eaa او مكمل Bcaa؟ وما الفرق بين EAAs و BCAAs
تعتبر ال EAAs (الأحماض الأمينية الأساسية) و BCAAs (الأحماض الأمينية المتشعبة) نوعين من المكملات الغذائية التي تستخدم بشكل شائع في صناعة اللياقة البدنية ورفع الأثقال، لكنهما يختلفان في تركيبهم وفوائدهم.
التركيب الكيميائي:
ال EAAs تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الـ 9 التي يجب أن تحصل عليها من الغذاء.
ال BCAAs تحتوي على 3 أحماض أمينية فقط من الأحماض الأمينية الأساسية وهي اللوسين والإيزوليوسين والفالين.
الفوائد:
ال EAAs يساعدون على تحسين التآكل العضلي وزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.
ال BCAAs يساعدون على تحسين الاستشفاء العضلي وتقليل التعب والإجهاد العضلي.
الاستخدام:
ال EAAs يمكن تناولها قبل التمرين أو خلاله أو بعده، وذلك لتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات.
ال BCAAs يمكن تناولها خلال التمرين أو بعده، وذلك لتحسين الاستشفاء العضلي والتقليل من التعب والإجهاد العضلي.
يمكن اختيار استخدام EAAs أو BCAAs حسب احتياجات الشخص وأهدافه الرياضية، ولا يوجد شيء خاطئ في تناول أي منهما، ولكن يجب الاهتمام بالجرعات والتعليمات الموصى بها من قبل الصانع والمختصين في المجال الصحي والرياضي.
أفضل وقت لتناول مكمل eaa متى استخدم مكمل Eaa؟
يمكن تناول مكملات EAAs في أي وقت من اليوم حسب الاحتياجات الفردية وأهداف الشخص، ولكن ينصح بتناولها في بعض الأوقات المحددة لتعزيز تأثيرها، وهي كالتالي:
1- قبل التمرين: يمكن تناول مكملات EAAs قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ 30 دقيقة إلى ساعة، لزيادة الأداء الرياضي وتحفيز نمو العضلات.
2- أثناء التمرين: يمكن تناول مكملات EAAs أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كانت التمارين شديدة الاعتدال أو طويلة الأمد، لتزويد العضلات بالمغذيات اللازمة وتقليل التآكل العضلي.
3- بعد التمرين: يمكن تناول مكملات EAAs بعد ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في الاستشفاء العضلي وتعزيز النمو العضلي.
ومن المهم الاهتمام بجرعات وتعليمات المنتج والتوصيات الصحية العامة، والتي يمكن الحصول عليها من الصانع أو الخبير الصحي.
هل مكمل Eaa مهم؟
نعم، الـ EAA (الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية) مهمة جدًا لصحة الجسم ونمو العضلات، إذ لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض الأمينية بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
تلعب الـ EAA دورًا هامًا في بناء وصيانة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، كما أنها تحفز إنتاج البروتين في الجسم وتعزز نمو الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى دورها في دعم صحة الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر.
لذلك، يعد تناول الـ EAA من الممكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات، وللرياضيين والمتدربين بشكل عام الذين يريدون تحسين أدائهم الرياضي والتعافي من التمارين. ومن المهم الرجوع لخبير تغذية أو طبيب مختص قبل تناول أي مكمل غذائي بما في ذلك الـ EAA.
ما هي اضرار الاحماض الامينية؟
بشكل عام، ليس هناك أي أضرار خطيرة معروفة لتناول الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية (EAA) بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص ببعض الآثار الجانبية البسيطة مثل الغثيان أو الإسهال أو الصداع.
ومن المهم الاحترام الجرعات الموصى بها وعدم تناول الجرعات الزائدة للأحماض الأمينية، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة تركيز الأمونيا في الدم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشكلات صحية مثل أمراض الكلى أو الكبد أو الحساسية أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية.
ما هو الفرق بين الاحماض الامينية والبروتين؟
البروتين هو مركب كبير مكون من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية، ويعد الأحماض الأمينية مكونات البروتين. وبالتالي، يمكن القول إن الفرق بين الأحماض الأمينية والبروتين هو أن الأحماض الأمينية هي البنية الأساسية للبروتين.
عندما تتناول الطعام، فإن البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية تتم هضمها وتحللها إلى الأحماض الأمينية المكونة لها، ويتم امتصاصها من الأمعاء ونقلها إلى الخلايا لإنتاج البروتين الذي يحتاجه الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن الأحماض الأمينية يتم امتصاصها بسرعة أكبر من البروتينات، حيث يتم هضمها بسرعة ونقلها بسرعة إلى الخلايا لإنتاج البروتين المطلوب. ولذلك، فإن الأحماض الأمينية قد تكون أسرع في توفير البناء الأساسي للبروتين الذي يحتاجه الجسم.
هل مكملات الاحماض الامينيه مضره للكلى؟
في حالة الأشخاص الأصحاء والذين ليس لديهم مشاكل في الكلى، فلا يوجد خطر كبير على الكلى نتيجة تناول الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية (EAA) بالجرعات الموصى بها. فهي تعتبر آمنة للكلى في العادة.
ومع ذلك، ينبغي أن يتم الحذر عند تناول الأحماض الأمينية عندما يكون هناك مشاكل في الكلى، حيث أن زيادة تركيز الأحماض الأمينية في الدم يمكن أن تؤدي إلى زيادة عمل الكلى وتحميلها بشكل زائد.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم تجنب تناول الجرعات الزائدة من الأحماض الأمينية، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تركيز الأمونيا في الدم، وهو شيء قد يؤدي إلى تحميل الكلى بشكل زائد.
ومن الأفضل استشارة الطبيب إذا كان لديك أي مشاكل صحية، بما في ذلك مشاكل في الكلى، قبل تناول أي مكمل غذائي بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية.
ما هي الاطعمة الغنية بالاحماض الامينية؟
تحتوي الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الضرورية (EAA) على مصادر بروتينية متنوعة، بما في ذلك:
1- اللحوم والدواجن: مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري واللحم الخنزير والبط والأرانب.
2- الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون والتونة والقرنبيط والروبيان والسمك الأبيض والمحار.
3- البيض: يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية بما في ذلك اللوسين والإيثيونين والتريبتوفان والفالين.
4- الألبان ومنتجات الألبان: مثل الحليب والجبن واللبن والزبادي، ويحتوي اللبن على الأحماض الأمينية الضرورية الثمانية.
5- المكسرات والبذور: مثل اللوز والفستق والكاجو والجوز والبذور الكاملة مثل الشيا والقنب والكتان.
6- البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول والبازلاء.
يجب تحديد المصدر المناسب للأحماض الأمينية الأساسية الضرورية وفقاً للاحتياجات الفردية والنظام الغذائي المتوازن.
ماهو EAA
EAA هو اختصار لـ Essential Amino Acids، وهي الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية البالغ عددها 9 من أصل 20 حمض أميني مختلف يحتاجها الجسم لتكوين البروتين وتعزيز الصحة العامة. يعتبر الجسم غير قادر على تصنيع هذه الأحماض الأمينية الأساسية بمفرده ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. وتشمل هذه الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية: ليسين (Lysine) وثريونين (Threonine) وميثيونين (Methionine) وفالين (Valine) ولوسين (Leucine) وإيزولوسين (Isoleucine) وهيستيدين (Histidine) وتريبتوفان (Tryptophan) والفينيل ألانين (Phenylalanine). يلعب الأحماض الأمينية الأساسية دورًا هامًا في تعزيز صحة العضلات والجهاز المناعي والأعصاب والجلد والشعر والأظافر والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم.
أفضل أنواع EAA
هناك العديد من الأنواع المختلفة لمكملات EAA المتاحة في السوق، والتي تختلف في محتوى الأحماض الأمينية ونوعية المكونات ونسبة الامتصاص والتحمل الهضمي والجودة العامة والسعر. ولكن بشكل عام، فإن أفضل أنواع EAA هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية بنسبة تزيد عن 70٪ من الحجم الإجمالي للمكمل، مع إضافة مركبات مساعدة مثل الفيتامينات والمعادن ومستخلصات الأعشاب الطبيعية.
من أشهر أنواع مكملات EAA المتاحة في السوق:
- Optimum Nutrition Essential Amino Energy
- BSN Amino X
- MusclePharm Essentials BCAA and EAA
- Nutrabio EAA Pure
- Scivation Xtend BCAA + EAA
- Dymatize Amino Pro with Energy.
- EAA Strong + Energy, Essential Amino Acid Supplement, 30 Servings
ومن المهم الاختيار بعناية وشراء المكملات من العلامات التجارية الرصينة التي تمتلك شهرة ومصداقية عالية وتتبع معايير الجودة والأمان في صناعة المكملات الغذائية.
eaa + glutamine فوائد
تحتوي مكملات EAA والغلوتامين على الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المساعدة التي يحتاجها الجسم لبناء البروتين والحفاظ على صحة الأنسجة وتعزيز النمو العضلي. تعمل هذه المكملات على تعزيز عملية التحمل وتحسين الأداء الرياضي وتحسين التعافي بعد التمرين.
تعتبر الغلوتامين أحد الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الجسم وتلعب دورًا هامًا في تعزيز وظيفة المناعة وتحفيز نمو الخلايا وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي. كما أن الغلوتامين يعمل على تعزيز ترميم الأنسجة وتحسين الشفاء من الإصابات والجروح.
عند تناول مكملات EAA مع الغلوتامين، يمكن أن تحصل على فوائد متعددة من خلال توفير الأحماض الأمينية الضرورية للجسم والتي تساعد على بناء العضلات والحفاظ على صحة الأنسجة، بالإضافة إلى تحفيز نمو الخلايا وتعزيز وظيفة المناعة وتعزيز الشفاء. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية أو تناول أي أدوية.
فوائد EAA لكمال الأجسام
تعد مكملات EAA من المكملات الهامة لرياضيي كمال الأجسام، وذلك لعدة أسباب، منها:
1- تعزيز نمو العضلات: تحتوي مكملات EAA على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء البروتينات وتطوير العضلات.
2- تحسين التحمل البدني: تساعد مكملات EAA في تعزيز الطاقة وتحسين التحمل البدني، مما يساعد الرياضيين على القيام بتمارين أكثر صعوبة وشدة.
3- تعزيز الشفاء والتعافي: تعمل مكملات EAA على تعزيز عملية الشفاء والتعافي بعد التمرينات الشديدة، مما يساعد على الحفاظ على الأداء البدني الجيد وتقليل فترة التعافي بين التدريبات.
4- تحسين التركيز: تحتوي بعض مكملات EAA على مركبات معينة تعمل على تحسين التركيز وزيادة الانتباه والتركيز خلال التمارين الرياضية.
5- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: بعض دراسات الأحدث تشير إلى أن تناول مكملات EAA يمكن أن يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم، مما يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
يجب الانتباه إلى أن استخدام مكملات EAA يجب أن يتم بالتنسيق مع خطة التمرين والنظام الغذائي الخاص بالرياضي، وتحت إشراف أخصائي تغذية أو طبيب رياضي.
تعليقات
إرسال تعليق